Comment réussir un régime hyperprotéiné ? • Le Quotidien du Patient

Depuis plusieurs années, de plus en plus de personnes optent pour un régime hyperprotéiné afin de perdre du poids et acquérir une forme physique optimale. On peut toutefois se poser plusieurs questions concernant la façon de réussir un tel régime, notamment les aliments à consommer et les bonnes habitudes à prendre.

Les aliments à privilégier lors d’un régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné met l’accent sur les aliments riches en protéine, mais pas seulement. Il nécessite une consommation moyenne de glucides et de lipides. À ce titre, un tel régime privilégie la consommation de viande et de poisson comme la dinde, le poulet ou le thon. Vous pouvez également manger des œufs, des produits laitiers non sucrés et des légumes riches en protéines (brocoli, épinard ou chou frisé). Il faudra aussi privilégier les fruits à coque et les produits à base de soja.

Il est possible, pour les personnes ayant du mal à adopter un régime équilibré, d’acheter des sachets hyperprotéinés. Ce sont des repas préparés qui peuvent se présenter sous forme de soupes, de desserts ou de boissons chaudes. Pour en apprendre davantage sur ce sujet, vous pouvez découvrir dans cet article quelques astuces pour un régime efficace.

Comment suivre correctement un régime hyperprotéiné pour obtenir des résultats optimaux ?

Pour réussir un régime hyperprotéiné, il faut respecter certaines règles essentielles, notamment s’hydrater correctement. La consommation de protéines impose en effet une importante charge de travail aux reins. Pensez donc à consommer en moyenne 2 à 2,5 L d’eau par jour.

Il est également conseillé de joindre à ce régime la pratique d’activités sportives. Cela accélère l’élimination des graisses et le renforcement de la force musculaire. De plus, une fois votre régime hyperprotéiné terminé, optez pour la réintégration progressive des aliments proscrits. Cela permet d’éviter l’effet yo-yo et la reprise des kilos perdus.

Exemple de plan de repas pour un tel type de régime

En raison des nombreuses restrictions alimentaires, il n’est pas toujours évident de trouver des menus journaliers efficaces. Pour un régime hyperprotéiné, il faut trouver le juste équilibre entre la présence importante de protéines et l’intégration des autres nutriments. Il est par exemple possible de prendre :

un porridge protéiné à l’avoine au petit-déjeuner,
une sauce épicée à la tomate au déjeuner,
des œufs brouillés à la crevette pour le dîner.

Le menu gaufres protéinées le matin, brochettes de poulet à midi et poké bowl au thon frais le soir est également une alternative intéressante. Ceci n’est cependant que des recommandations. Le tout est de recevoir les apports quotidiens en protéines essentielles à une bonne forme physique tout en évitant certains aliments.

Les aliments à éviter

Il existe de nombreux types d’aliments incompatibles au régime hyperprotéiné. Il s’agit notamment des céréales comme le blé, le maïs, le riz ou le seigle. Les pseudos céréales tels que le quinoa ou le sarrasin sont aussi à éviter. Ce régime proscrit également la consommation de produits de boulangerie et des légumineuses. De plus, vous ne pourrez pas manger de légumes amylacés, de sucreries, de produits laitiers et de fast-food durant un tel régime.