Quelles sont les sources de stress ?

Avant de pouvoir effectivement aborder le stress, il est impératif de le comprendre en profondeur. Prenez le temps de réfléchir de manière approfondie aux aspects de votre vie qui génèrent du stress. Est-ce le travail, les relations interpersonnelles, ou peut-être des attentes démesurées que vous vous imposez ? La première étape vers une vie plus sereine consiste à identifier ces déclencheurs de stress.

Par exemple, si le travail est la principale source de tension, analysez les tâches qui vous semblent insurmontables. Divisez-les en étapes plus gérables, établissez des objectifs réalistes, et apprenez à déléguer lorsque c’est possible. Comprendre les sources du stress est un préalable nécessaire pour élaborer des stratégies adaptées et durables.

Pratiquer la pleine conscience : Un voyage intérieur vers la tranquillité

La pleine conscience, souvent associée à la méditation, émerge comme une puissante bouée de sauvetage dans l’océan tumultueux du stress quotidien. Allouez consciemment quelques minutes chaque jour à la méditation. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Le but est d’observer vos pensées sans vous y attacher.

La pleine conscience agit comme un filtre apaisant pour l’esprit. En développant la capacité à observer plutôt qu’à réagir impulsivement, vous pouvez adopter une perspective plus calme face aux défis quotidiens. Une pratique régulière de la méditation peut se transformer en une véritable ancre de sérénité, vous permettant de naviguer avec grâce à travers les vicissitudes de la vie.

Adopter un mode de vie sain : Nourrir le corps et l’esprit

Les piliers fondamentaux d’un mode de vie sain : alimentation équilibrée, exercice régulier et sommeil suffisant, sont des armes puissantes contre le stress. Optez pour une alimentation riche en nutriments, car ce que vous mettez dans votre corps influence directement votre bien-être mental.
L’exercice régulier n’est pas seulement bénéfique pour le corps, il libère également des endorphines, les hormones du bonheur. Intégrez une activité physique qui vous plaît dans votre routine quotidienne. Le sommeil, souvent sous-estimé, est un facteur déterminant dans la gestion du stress. Créez une routine de sommeil régulière, éloignez les écrans avant de dormir, et transformez votre chambre en un sanctuaire propice au repos.

Établir des limites claires : Le pouvoir du « non »

La surcharge d’activités peut rapidement engendrer du stress. Apprenez à dire « non » lorsque votre agenda atteint sa capacité maximale. Établissez des limites claires pour protéger votre temps et votre énergie. Comprenez que dire « non » à certaines choses revient à dire « oui » à votre bien-être.

Priorisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. N’hésitez pas à déléguer des responsabilités lorsque cela est possible. En établissant des limites claires, vous reprenez le contrôle de votre vie, réduisant ainsi la pression inutile et permettant à votre esprit de fonctionner de manière plus efficace.

Pratiquer des activités relaxantes : Un refuge dans le quotidien

Intégrez délibérément des activités relaxantes dans votre emploi du temps. Que ce soit la lecture, la musique, le jardinage, le jeu de roulette en ligne ou la peinture, ces activités agissent comme des antidotes naturels au stress. Considérez-les comme des pauses essentielles pour rétablir l’équilibre émotionnel.

Faites de ces moments de détente une priorité. Lorsque vous vous accordez ces instants, vous permettez à votre esprit de se régénérer, de se détendre et de se revitaliser. Ces moments ne sont pas des luxes, mais des nécessités pour votre bien-être mental. En les intégrant consciemment dans votre quotidien, vous créez des oasis de calme au milieu du tumulte.

Cultiver des relations positives : L’importance du soutien social

Les relations sociales jouent un rôle crucial dans notre capacité à faire face au stress. Entourez-vous de personnes positives et encourageantes. Partagez vos préoccupations avec des amis de confiance ou un membre de la famille. Le soutien social agit comme un tampon protecteur contre le stress.

Cultivez des relations qui vous apportent du soutien émotionnel. Parler de vos préoccupations avec d’autres peut offrir de nouvelles perspectives et solutions. Investissez du temps dans vos relations, car elles peuvent être une source inestimable de réconfort et de conseils, renforçant ainsi votre résilience face aux défis.

L’article Réduire le stress au quotidien : Astuces et techniques pour une vie plus sereine est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

1.) Consultez votre dentiste tous les 6 mois

Prenez rendez-vous tous les 6 mois avec un dentiste Toulouse  ou une ville proche de chez vous pour procéder à un nettoyage des dents et à un examen buccal.

Lors d’un nettoyage des dents, le dentiste gratte délicatement la plaque et le tartre. Une fois que la plaque s’est transformée en tartre, elle ne peut être enlevée que par un professionnel des soins dentaires. Si elle n’est pas traitée, l’accumulation de tartre augmente le risque de carie dentaire et de maladie des gencives.

2.) Attention à votre alimentation

Vos dents vous semblent-elles parfois floues ou rugueuses ? Si c’est le cas, vous laissez peut-être de la plaque dentaire sur vos dents. La plaque dentaire aime manger du sucre et l’utilise pour produire de l’acide qui provoque des caries. Vous pouvez sentir la plaque dentaire sur vos dents surtout après avoir mangé des aliments sucrés.

Il est important de vérifier les étiquettes dans les magasins, car de nombreux aliments que nous pensons être « sains » ne sont pas bons pour vos dents. Lisez donc bien les étiquettes !

Voici une liste des aliments excellents pour avoir des jolis dents en bonne santé :

1. Le saumon : sa source élevée en vitamine D, qui permet à vos dents et à vos gencives d’absorber tout le calcium
2. Le kiwi :  l’une des meilleures sources de vitamine C, qui aide à faire diminuer le processus d’inflammation, elle est aussi bonne pour les gencives.
3. Le fromage ferme : Grâce aux protéines, au  calcium, et au phosphore, le fromage ferme neutralise l’acide qui attaque l’émail des dents.
4. La canneberge : les antioxydants spécifiques et les proanthocyanidines qu’elle contient  empêchent la fixation sur l’émail et les muqueuses des bactéries responsables des caries.
5. L’eau: la salive est la première défense contre la carie dentaire et autres problèmes de dents.

3.) Brossez-vous les dents deux fois par jour.

La meilleure façon d’avoir des dents et des gencives saines est de respecter une routine d’hygiène bucco-dentaire. Le brossage des dents deux fois par jour et d’autres bonnes habitudes dentaires permettent d’éliminer la plaque dentaire afin d’éviter les caries et les maladies des gencives. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de se brosser les dents deux fois par jour avec un dentifrice fluoré.

Le fluor est présent dans la nature et est reconnu depuis longtemps pour ses bienfaits sur la santé bucco-dentaire.

Veillez à vous brosser les dents pendant deux minutes afin d’avoir le temps de nettoyer toutes vos dents. Si vous vous brossez toujours les dents à la va vite, vous risquez de laisser de la plaque sur les dents arrière, plus difficiles à atteindre. Il n’est pas rare que les gens développent des caries dans leurs dents arrière lorsqu’ils se brossent les dents trop vite.

Brossez-vous les dents du bas vers le haut pour celles du bas, et de haut vers le bas pour votre dentition supérieure. Brossez ensuite le dessus de vos dents, la partie plate, de manière horizontale. Enfin, refaites les mêmes mouvements verticaux mais sur la face intérieure des dents.

4.) Utilisez le fil dentaire une fois par jour

Les bactéries des aliments et la plaque dentaire s’accumulent souvent dans les recoins ou votre brosse à dents ne peut aller.

Utilisez donc le fil dentaire une fois par jour pour éliminer cette plaque qui se cache entre les dents et le long de la ligne des gencives, et pour enlever tous les restes d’aliments qui pourraient y rester… et vous causer des infections des gencives et des caries !

5.) Utilisez un rince-bouche une fois par jour

Utilisez un rince-bouche au fluor pour éliminer la plaque résiduelle et les particules alimentaires qui pourraient rester après le brossage de vos dents.

6.) Faites-vous poser des scellants dentaires

Les scellants dentaires sont une couche de matériau composite qu’on applique sur l’émail de la dent pour sceller les zones à risque. Les rainures et fissures remplis ne laissent donc aucune place aux bactéries et à la plaque dentaire pour créer des caries.

7.) Évitez de fumer, de mâcher du tabac et de boire de l’alcool

Le tabagisme entraîne la décoloration des dents, l’accumulation de tartre, provoque les maladies des gencives, la perte des dents et le cancer de la bouche. De plus, le tabac et les produits hautement toxiques qu’il contient réduit la capacité de votre bouche à guérir après une blessure ou une infection.

Tout comme le tabagisme, l’alcool peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé bucco-dentaire. L’alcool assèche votre bouche, réduisant la production de salive, ce qui permet aux bactéries et à la plaque dentaire de se développer. L’alcool contient du sucre et de l’acide, favorisant les caries dentaires et à terme, la perte de dents.

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Comment comparer les offres de mutuelle santé

Pour cela deux moyens pour comparer les offres des complémentaires santé. Vous pouvez soit appeler une par une chaque compagnie d’assurance, ou bien remplir un formulaire rapide sur un site de comparateur mutuelle. Cet outil comparatif va scanner toutes les offres référencées des assureurs français, et vous trouver le prix en fonction des critères que vous avez rentrés.

Pour utiliser au mieux l’outil comparatif, définissez votre profil, votre budget, vos besoins en matière de couverture santé et les remboursements impératifs pour vous. Le comparateur pourrait aussi vous demander votre budget limite mensuel.

Posez-vous les bonnes questions

Bien comparer les offres de mutuelle santé demande un peu de réflexion en amont, sur d’une manière générale la santé au quotidien
.

• Valorisez-vous les soins de bien être complémentaires (ostéopathie, acupuncture etc)
• En médecine courante, prenez-vous des médicaments ?
• Avez-vous une condition physique ou pratiquez-vous des sports à risque qui pourraient mener à une hospitalisation dans les 5 ou 10 ans ?
• Avez-vous une condition particulière qui donnera lieu à des consultations chez un spécialiste avec potentiellement un dépassement d’honoraires.
• Souhaitez-vous inclure les personnes de votre famille sur votre contrat ?
• Quels sont vos besoins en matière optique ? En soins dentaires ?

Une fois votre profil et vos critères rentrés, vous verrez la meilleure offre de mutuelle santé adaptée à vos besoins s’afficher.

Mutuelle ou contrat d’assurance ?

Il existe une différence entre les mutuelles, comme la Maaf par exemple, et les assurances privées. Une mutuelle est régie par le code de la mutualité, est à but non lucratif, c’est-à-dire sans bénéfices. D’ailleurs, Vous pouvez avoir un aperçu des services inclus dans la mutuelle santé MAAF .
Une mutuelle ne peut vous refuser une couverture mutuelle santé puisqu’il n’y a pas de conditions d’âge, d’état de santé, ou de ressources pour y adhérer.

Une compagnie d’assurance, elle est une société, dont le but est de tirer des bénéfices pour les reverser aux actionnaires. Une compagnie d’assurance est régie par le code des assurances, et peut vous demander un questionnaire de santé… et vous refuser si le conseiller estime que vous représentez un risque trop grand à assurer.

Comparer les complémentaires santé : questions à poser

C’est le moment de discuter davantage avec le conseiller sur les niveaux de garanties et d’autres détails comme le remboursement réel, ou d’affiner certaines garanties comme la chambre privée ou partagée en cas d’hospitalisation.

Pensez aux garanties facultatives mais qui feraient baisser vos dépenses du quotidien :

• la visite chez le podologue,
• Les vaccins exotiques pour vos prochains voyages,
• le sevrage tabagique etc

Posez également la question du délai d’attente qui existe pour certains contrats. L’assureur pourrait ne pas vous couvrir dès le premier jour de votre hospitalisation par exemple.

Vous avez déjà une complémentaire santé ? Il est bon de faire un tour sur un outil comparatif d’assurance santé régulièrement. En effet, votre état de santé évolue, et vos besoins avec. Certaines garanties ne sont plus si importantes après quelques années d’une part et de nouveaux acteurs entrent sur le marché régulièrement, pratiquant des prix intéressants d’autre part.

Comment trouver ces nouvelles compagnies d’assurances et mutuelles ? Ne vous en faites pas, les comparateurs en ligne de mutuelle effectuent le travail pour vous et vous les proposeront si les prix correspondent à votre budget !

L’article Assurance santé : faites appel à un comparateur mutuelle est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

Dès que vous avez la liste, examinez les titres attestant de la compétence du dentiste. Depuis combien de temps exerce-t-il ? Est-il membre de l’association dentaire française ou de l’ordre des chirurgiens dentistes ? Le référencement au sein de l’ordre est une obligation en France. Si vous ne trouvez pas votre chirurgien-dentiste sur le site de l’ordre; peut être est il plus sage d’appeler l’ordre pour vérifier et demander au passage si qu’il ne fasse pas l’objet d’actions disciplinaires ou de fautes professionnelles.

Faites appel aux bons outils

La recherche en ligne permet aujourd’hui d’avoir accès à des données de toutes sortes. Les témoignages en ligne des patients du dentiste peuvent vous donner une idée du niveau de satisfaction des patients qui lui ont confié leurs dents. Si les moteurs de recherches peuvent vous faciliter la tâche, il existe des plateformes dédiées à la santé bucco-dentaire qui vous permettent d’avoir accès à des profils déjà sélectionnés ou des centres de soins dentaires fonctionnant comme une franchise permettant de baisser les coûts des traitements dentaires pour vous.

Déterminez son niveau d’expérience

Trouver un dentiste compétent est parfois un parcours du combattant, surtout si vous avez des problèmes dentaires depuis des années. Et si vous avez une bouche “à problèmes”, alors vous voudrez quelqu’un qui a déjà eu de nombreux patients.

L’expérience fera de lui un expert dans la santé bucco-dentaire. Dans le cas de la santé bucco-dentaire, un dentiste devient performant lorsqu’il a effectué plusieurs fois le même traitement dentaire sur différents types de patients.

Si vous envisagez d’avoir un implant dentaire ou autre pour vos dents, demandez au dentiste s’il a déjà pratiqué la même procédure et combien de patients il a traités par le passé. N’oubliez pas de demander les complications éventuelles après traitement dentaire qu’ils ont rencontrées. Cela vous aidera à trouver un dentiste qui vous conviendra et en qui vous aurez confiance.

Trouver un dentiste dans votre budget

Avant de choisir un dentiste, demandez-lui s’il a des dépassements d’honoraires ou s’il est en parcours santé conventionnel. Les traitements dentaires dits conservateurs comme un détartrage, un traitement de carie, ou une dévitalisation sont le premier niveau. Ces soins dentaires sont remboursés par la Sécurité Sociale à hauteur de 70%. Puis viennent la catégorie de pose d’implants dentaires comme une couronne ou un bridge. La pose des prothèses dentaires peut faire l’objet d’un remboursement par l’Assurance maladie à hauteur de 70% mais sur la base de prix la plupart du temps inférieurs au prix réel. Pour le trouver, faites appel au bouche à oreille ou à des réseaux qui pourront vous proposer un dentiste Ivry </p>

Les soins dentaires pouvant vite coûter une petite fortune, ce point est à discuter lors de votre prise de rendez-vous avec votre dentiste.

En effet une simple consultation par un dentiste non conventionné de grand renom peut vite chiffrer. Renseignez-vous bien sur ce point avant de prendre rendez-vous.

Privilégiez toujours la qualité au prix

Si vous devez payer pour la procédure, nous vous recommandons de tenir compte de l’expérience et de l’expertise de chaque dentiste. Le prix est important, mais assurez-vous que le dentiste peut vraiment vous offrir le meilleur traitement dentaire possible pour votre santé bucco-dentaire.

L’article 5 astuces pour trouver un dentiste à Ivry que vous garderez est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

Choisir une mutuelle santé

Comment s’y retrouver parmi la pléthore d’offres de mutuelles spécialisées santé ou offrant des multi services comme Aésio ?

Première chose à considérer : quel est votre profil ?

• retraité,
• jeune sans emploi,
• travailleurs indépendants,
• salarié.

Une réglementation spécifique s’applique selon votre statut. Pour les travailleurs indépendants par exemple soumis au versement de l’impôt libératoire ou à un régime micro-BIC, Aesio est incontournable, mais vous ne pourrez pas bénéficier des déductions fiscales de la loi Madelin.

Soyez également vigilant au moment de la souscription en tant que salarié. Ce n’est pas parce que la mutuelle de l’entreprise est obligatoire qu’elle est forcément avantageuse pour vous.

Voici quelques astuces pour choisir une mutuelle santé. Analysez donc votre comportement :

• Est-ce que respectez ou non le parcours de soins coordonnés,
• Combien de soins avez-vous besoin par an ?
• Prenez-vous des médicaments non remboursés par la sécurité sociale ?
• Vos soins sont-ils conventionnels ? (Remboursés pour partie par l’assurance maladie ou non)
• Si oui, quel est leur tarif par an ? (Gardez en tête les dépassements d’honoraires).

En fonction de ces éléments, vous saurez quel niveau de garanties souscrire.

Mutuelle santé comment lire le tableau des garanties

Vous avez mal aux yeux à regarder les papiers envoyés par la mutuelle santé que vous avez choisi ? Le tableau des garanties de votre contrat de mutuelle santé est divisé en colonnes ou rubriques, listant les domaines de remboursements :

• Soins du quotidien (consultations médicales, médicaments, frais d’examens réalisés par des laboratoires…)
• Frais d’optique (lunettes, lentilles, chirurgie)
• Soins dentaires (prothèses, traitements d’orthodontie) qui sont les frais de santé les moins bien remboursés par la Sécurité sociale, sachez-le.
• Hospitalisation (forfait journalier, chambre privée, actes chirurgicaux…)
• Services divers pour les personnes en perte d’autonomie notamment (assistance médicale à domicile, installation d’un service de téléassistance…)

Un niveau de garantie vous permettra de voir le montant en euros ou en pourcentages du remboursement des soins, plus ou moins élevé selon que vous avez choisi un niveau de remboursement entrée de gamme, intermédiaire ou haut de gamme.

Comment se fait le calcul ? D’après la base du remboursement de la Sécurité Sociale (BR). Cette base du remboursement Sécurité Sociale est le montant en euros réglementé par la Sécurité Sociale pour un acte médical, médicament ou selon la spécialité.

Attention donc, le taux de remboursement de 100% ne veut pas toujours dire un remboursement intégral de ce que vous avez dépensé !

Demandez des précisions à votre conseiller auprès de l’assureur que vous aurez choisi pour obtenir un niveau de garanties optimal selon votre situation.

L’article Mutuelle santé : l’indispensable pour votre quotidien est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

Si vous êtes actuellement salarié, vous pourriez voir une différence dans votre budget santé lorsque sonnera l’âge de la retraite et que votre contrat de mutuelle santé arrivera à son terme. Et les frais s’accumulent vite lorsqu’on avance en âge, la sécurité sociale ne remboursant pas tout.

Mutuelle santé senior : pour qui?

Faut-il attendre l’âge de la retraite pour songer à acheter une complémentaire santé pour votre retraite ? Bien sûr que non. Salariés, fonctionnaires… vous pouvez demander 6 mois avant votre départ en retraite à conserver votre contrat avec votre mutuelle santé (loi Évin de 1989). Attention, faites la demande directement à l’assureur et non à votre employeur. Vous avez l’assurance ainsi que vos garanties restent les mêmes, et que l’augmentation de votre prime mensuelle de base est lissée et plafonnée jusqu’à la 3^ème année jusqu’à 50%.

De plus, si votre conjoint ou conjointe, et vos enfants étaient affiliés sur votre contrat, cette hausse n’est plus plafonnée, et ce, dès le 1^er jour de votre retraite.

Pas sûr de vouloir garder votre complémentaire santé de salarié après avoir lu ces détails ? Le mieux est de faire appel à un comparateur de mutuelles santé sénior  pour obtenir le meilleur prix et comparer les conditions et avantages.

Pour les indépendants et professionnels libéraux, la question de la complémentaire santé est plus épineuse : vous perdez en effet les avantages fiscaux de déductibilité qui était alors possible. Une bonne raison donc de vous intéresser dès aujourd’hui à vos futures dépenses de santé.

Si vous êtes déjà retraité et bénéficiez d’une mutuelle santé senior, vous pourriez obtenir tout simplement un prix plus compétitif car le marché de l’assurance évolue vite.

Complémentaire santé : à quoi penser pour faire le bon choix ?

Certes le prix entre en ligne de compte avant tout, surtout lorsque le budget ne comprend plus un salaire mais une simple retraite. Vous regarderez donc les frais d’optique, le remboursement d’un appareil auditif, ou encore si le devis comprend les frais pour une hospitalisation éventuelle.

Cependant pensez à regarder les autres frais de santé dont vous n’auriez pas besoin immédiatement comme :

• Les médicaments,
• Les services à domicile,
• Les options disponibles pour une chambre particulière,
• Une assistance (garde d’animal, aide-ménagère, courses alimentaires etc),
• Une participation au coût d’une maison de repos,
• Les dépenses pour les prestations de bien être (ostéopathie, acupuncture etc).

Un autre point à garder en tête pour la recherche de votre mutuelle santé senior est que votre contrat soit adapté à votre profil.

Si vous êtes autoentrepreneur, vérifiez avant tout si vous avez droit à l’aide à la complémentaire santé. D’autre part, demandez au conseiller s’il y a un délai de carence : ce détail vous intéressera en cas de dépenses couteuses comme l’optique ou le dentaire.

Si vous avez une famille, vous aurez avantage à négocier un tarif de groupe.

Prévoyez dès maintenant votre mutuelle santé senior, et vos finances personnelles vous diront merci dans quelques années ! On n’est jamais trop prévoyant, surtout en matière de santé !

L’article Complémentaire santé pour votre retraite : notre guide est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

Raison#1 : Le Gain de temps

Il est évident que la 1ere raison qui nous pousse à aller acheter en ligne est le gain de temps. En effet, les produits de parapharmacie ne sont pas toujours des produits de 1ere nécessité vitale et l’on peut se permettre de patienter 1 jour ou 2.

Le gain de temps majeur dont on va profiter va principalement se situer dans la suppression du temps d’attente au comptoir. En effet, combien de fois avez-vous dû attendre pour acheter un simple produit que vous avez pris sur l’étagère ? Ce n’est bien sûr, pas la faute de votre pharmacien, mais il doit souvent composer avec sa clientèle et surtout, il a le devoir de répondre aux demandes de ses patients.

Entre le temps de déplacement et le temps d’attente, un simple passage à la pharmacie peut vous faire perdre pas loin de 30 à 40min !  Commander en ligne vous permet donc, en moins de 10min de commander votre produit et d’être livré 1 ou 2 jours plus tard.

Raison #2 : le Gain financier

Outre le gain de temps, le gain financier est particulièrement intéressant car les plateformes de vente de parapharmacie en ligne se positionnent comme des e-commerçants traditionnels et jouent à plein sur l’effet prix. Ainsi, si vous souhaitez pas exemple acheter un antihistaminique sans ordonnance sur Shop-pharmacie  vous pouvez réaliser des économies substancielles en fouinant et en complétant votre panier – à condition que le montant de votre achat soit supérieur au montant minimal pour bénéficier de la livraison gratuite, sinon aucun intérêt ! – .

Comme toujours, il vous faudra tout de même passer un peu de temps à surveiller les promotions, anticiper vos achats mais ce temps passé peut valoir la chandelle !

Pour résumer :

Acheter en ligne peut toutefois s’avérer compliqué pour certaines personnes. Le conseil prodigué par le pharmacien, sa connaissance pointue des produits peut parfois vous aiguiller sur des produits plus performants ou plus adaptés. C’est d’ailleurs pour cette raison que les site e-commerce de parapharmacie dont mis en place des services par téléphone pour que vous puissiez poser vos questions et être rassurés avant de procéder à l’achat.

Dans tous les cas, avant d’acheter il vous faudra tout de même vérifier :

• La présence du cadenas dans votre navigateur à côté du nom du site pour avoir la garantie que le site est sécurisé
• La possibilité d’avoir une personne au bout du fil en cas de problème : la mention claire et visible d’un numéro de contact peut vous rassurer sur ce point
• La localisation de l’entreprise. Une entreprise située en Europe vous apporte la garantie d’être protégé par la réglementation européenne.

N’hésitez pas à partager vos bons plans et vos expériences en matière d’achat en parapharmacie en ligne !

Bon shopping en toute sécurité 

L’article 2 raisons d’acheter en ligne vos produits de parapharmacie ? est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

L’évaluation du nutri-score

C’est une étude française qui l’a démontré. Les chercheurs ont en effet comparé 5 types d’étiquetages nutritionnels :
– Le nutri-score : indice représenté par 5 lettres (A-B-C-D-E), associées à un code couleur. Les lettres représentent la qualité nutritionnelle de l’aliment, A démontrant une excellente qualité nutritionnelle et E une très mauvaise qualité.
– Le système d’étiquetage nutritionnel simplifié (SENS), qui propose un logo associé à une fréquence de consommation de l’aliment (très souvent, souvent, modérément, occasionnellement).
– Le « Multiple Traffic lights » : utilisé par les anglais, 4 pastilles colorées sont proposées, pour les sucres, les lipides, les acides gras saturés et le sel. Les couleurs sont attribuées en fonction de la teneur en nutriments précédemment cités en fonction de leur teneur pour 100 g de l’aliment. Chaque pastille peut être rouge, jaune ou verte selon que le niveau du critère est élevé, intermédiaire ou faible
– Le « health star rating » : utilisé en Australie ou Nouvelle-Zélande, les aliments se voit attribuer un score de 1 à 5 étoiles selon leur qualité nutritionnelle. L’attribution des étoiles est fonction des bons nutriments (fibre, protéine, calcium ou certains minéraux ou certaines vitamines) et des mauvais nutriments (sucres, acides gras saturés, sel…)
– Les « Reference Intake » montrent les apports de chacun des nutriments principaux présents dans un produit par rapport aux recommandations journalières.

En comparant l’efficacité de tous ces indices, le nutri-score a tiré son épingle du jeu et se positionne en première place !

Le nutri-score participe à la réduction des décès par maladies chroniques

De plus, des chercheurs ont voulu voir l’impact du choix des aliments portant les logos nutritionnels cités ci-dessus sur la mortalité par maladies chroniques. Ils ont utilisé un modèle mathématique pour estimer cet impact. Et il y a bien une corrélation : en choisissant des produits portants un logo nutritionnel, il y a une baisse de la mortalité par maladies chroniques. Cette baisse est plus importante avec le nutri-score, avec une diminution de 3.4% des décès (contre 2.8 % pour le health star rating, 1.9 % pour le Reference Intake, 1.6 % pour le Multiple Traffic Lights et 1.1 % pour le SENS).

Des résultats plus qu’encourageants avec un bémol : il s’agit tout de même de modélisation, qui ne prend en compte que les aliments avec un logo ! Cela sous-entend donc que l’efficacité serait prouvée qu’à la condition que tous les aliments choisis comportent une indication sur l’emballage.

Première bougie du Nutri-Score

L’industrie agro-alimentaire s’initie au nutri-score

A ce jour, 52 acteurs présents dans le monde de l’industrie agroalimentaire se sont engagés pour adopter le nutri-score sur leur emballage. Que ce soient des marques comme Fleury-Michon, Danone, Bonduelle, ou bien même des marques distributeurs comme Auchan, Intermarché, Casino ou Leclerc, tous ces industriels adoptent ce logo ! Une volonté de modifier les habitudes alimentaires des consommateurs, appuyée par le gouvernement puisque notre premier ministre Edouard Philippe a déclaré en juin 2019 vouloir rendre obligatoire le nutri-score sur tous les produits alimentaires. L’objectif d’une telle démarche est de garantir des produits de meilleurs qualité auprès du consommateur et de faire reculer les pathologies comme diabète, obésité, surpoids ,etc.

Nutri-score : un logo qui ne fait cependant pas l’unanimité

Comme toute nouveauté, ce logo ne fait pourtant pas l’unanimité malgré les études montrant son intérêt. Pour certains chercheurs, le nutri-score n’arrivera pas à faire diminuer les pathologies chroniques. Pourquoi un tel scepticisme ? Car comme l’explique Anthony Fardet, chercheur en nutrition préventive, le nutri-score se réduit à la somme de nutriments, sans prendre l’aliment dans sa globalité. Le nutri-score ne prend pas en compte par exemple des additifs, ou bien même les procédés industriels qui pourraient influer sur la qualité globale du produit comme c’est le cas des céréales du petit-déjeuner par exemple.

Faut-il apposer un Toxi-score sur les produits cancérigènes ?

Il ne prend pas non plus en compte l’impact de l’aliment global sur la mastication, sur la libération des nutriments dans le sang, sur le temps de digestion ou sur l’impact sur les hormones de la satiété, etc. Par exemple, pour les céréales du petit-déjeuner, Kellog’s s’est engagé à diminuer la quantité de sucres de 13% dans le produit, mais cela n’en reste pas moins un aliment ultra-transformé. Du fait de leur traitement industriel, ces céréales auront toujours un index glycémique élevé. Mais en diminuant la quantité de sucres, son nutri-score se verra certes amélioré, et pour autant, cela restera un aliment de mauvaise qualité.

Un simple marqueur diététique ?

En réalité, le nutri-score est un marqueur diététique : il comptabilise et donne une note à partir de données quantitatives. Mais il ne prend pas en compte la notion nutritionnelle, c’est-à-dire la qualité nutritionnelle basée sur un aspect purement qualitatif.

A titre d’exemple, l’huile d’olive est notée C, voire D, alors qu’un coca 0 est noté B. Car l’huile est très riche en graisse, bien sûr ! Mais on sait d’un point de vue nutritionnel qu’il faut consommer un peu d’huile d’olive ! C’est un équilibre avant tout ! Pour ces chercheurs, c’est plus la transformation industrielle qui a un effet sur la qualité nutritionnelle d’un aliment, et mieux vaut s’orienter vers une classification NOVA, qui classe les aliments en fonction du degré de transformation industrielle.

Enfin, un autre argument avancé par les sceptiques face au nutri-score : ce logo ne pourra à lui-seul faire diminuer la prévalence des pathologies comme l’obésité, car il s’agit d’une pathologie multifactorielle. Certes, la composante alimentaire est très importante, mais il y a également la sédentarité, la composante psychologique, etc.

Assis plus de 7h par jour… et si la sédentarité était le mal du siècle ?

Sources

– Santé publique France,
– Elsevier,
– Agro-media,
– Culture nutrition,
– Nutrikeo,
– Thierry Souccar

L’article Le Nutri-Score : l’indice bénéfique pour prévenir les maladies chroniques ? est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

Snacking et santé : concilier l’inconciliable ?

Il est de plus en plus rare de voir ses collègues manger les restes d’un repas de la veille ou un plat concocté spécialement pour la pause déjeuner. Par manque de temps ou de motivation, on préfère se dire qu’il sera plus simple de trouver à manger au pied du bureau. Mais une fois dehors, l’offre est telle et si alléchante qu’on oublie rapidement nos règles de bonne conduite. Mais notre santé ne pâtirait-elle pas de nos choix alimentaires ?

Le snacking en pleine expansion

Sur 10 repas à l’extérieur, 6 se font dans des enseignes de restauration rapide. Les points de vente de snacking se sont donc multipliés ces dernières années pour répondre à la demande, dépassent les 94 000 l’an dernier. Les points de vente consacrés à la restauration rapide et à la boulangerie explosent, avec respectivement + 70,8% et + 31% de nouveaux lieux de restauration entre 2007 et 2018. Et ces espaces où manger sur le pouce sont parfois très concentrés : à Paris, on trouve en moyenne 88 points de vente au km², contre 31 à Lyon et seulement 8 à Toulouse. Le quartier de l’Opéra à Paris explose tous les records : 337 points de vente au km².

Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas le repas du midi qui se fait le plus dans des enseignes de snacking (20%), mais l’apéritif (34%). Le goûter et le grignotage comptent chacun pour 20 % des achats et le petit-déjeuner seulement 6%. Mais favoriser le snacking au détriment du fait maison, est-ce vraiment à recommander ?

Les Français mangent-ils équilibré ?

Manger sur le pouce et grignoter : bon pour la santé ?

Le snacking tend progressivement à remplacer le déjeuner : chez 45 % de la population, grignoter sur le pouce remplace souvent voire très souvent le déjeuner. On souhaite profiter de sa pause pour faire des courses, filer à un rendez-vous… donc on délaisse un bon déjeuner entre collègues pour gagner du temps. Et deux heures après, tenaillé par la faim face à son écran de bureau, on grignote un bout. S’il convient de distinguer grignotage et grignotage – salade de fruits frais achetée le midi-même et triple-muffin qui nous a fait les yeux doux -, l’étude NutriNet-Santé est formelle : les personnes qui grignotent régulièrement consomment en moyenne 484 kcal supplémentaires par jour. Plus l’apport calorique est élevé, plus le risque de surpoids ou d’obésité augmente. Et c’est bien sûr sans compter sur le dérèglement de nos sensations alimentaires, de nos grignotages compulsifs sans même ressentir la faim.

Gare aux sucres libres…

Davantage on grignote des produits déjà préparés, plus notre alimentation est riche en sucres libres, comme le fructose ou le glucose très présents dans les produits de snacking. Et ces sucres sont très largement associés à une altération du métabolisme et à une hausse des lipides dans le sang. Conséquences ? Les graisses sont stockées dans le foie ou le tissu adipeux, favorisant l’accumulation de la graisse abdominale et, à terme, le diabète de type 2 ou bien la stéatose hépatique.

3 minutes pour comprendre pourquoi l’excès de sucre favorise les graisses

Et aux aliments ultra-transformés !

Nous le répétons souvent : fuyez les aliments ultra-transformés (AUT) proposés en restauration rapide ou au rayon frais du supermarché pour favoriser le frais et fait maison. Les AUT, pour rappel, sont souvent des bombes caloriques, bourrées de sucres et de graisses ajoutés. Non seulement fortement soupçonnés de contribuer à la hausse du cas de cancers et de maladies chroniques – diabète de type 2 en tête -, les AUT engendreraient nombre d’effets indirects et indésirables. Une étude menée aux États-Unis sur plus de 10 000 participants a par exemple révélé que les habitués de restauration rapide avaient des taux de phtalates 55% plus élevés que ceux ne consommant que des repas préparés à la maison. Les hamburgers et les sandwichs notamment sont liés à des niveaux plus élevés de phtalates. Ces derniers, des perturbateurs endocriniens, entrent dans la composition des matières plastiques et sont particulièrement plébiscités pour emballer les denrées alimentaires. Or, les phtalates seraient en cause dans le déséquilibre du système hormonal, favoriseraient accouchements prématurés chez les femmes et diminueraient la production de testostérone chez l’homme.

Vous savez ce qu’il vous reste à faire : le soir venu, enfilez le tablier et préparez une proportion plus conséquente afin d’avoir votre lunch-box avec vous.

Les AUT (aliments ultra transformés) responsables mais pas coupables ?

Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook.

Sources

– Les Échos,
– France Info,
– ScienceDirect,
– Sciences et Avenir,
– France Assos Santé.

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Des additifs alimentaires plein l’assiette

Les additifs alimentaires sont partout ou presque. S’il vous arrive de consommer des aliments ultra-transformés (AUT) – et ça nous arrive à tous – vous êtes inéluctablement exposé aux additifs. Pâtisseries industrielles, bonbons, gâteaux, plats préparés… vous n’y échappez que difficilement. Mais pourquoi sont-ils autant utilisés par les industriels ? Ils permettent, entre autres, de rehausser le goût des aliments, d’accroître leur durée de conservation, ou de leur donner une couleur plus bankable.

Or, les études se multiplient pour souligner les effets néfastes des additifs. Les griefs exposés ? Potentiellement cancérogènes, perturbateurs de notre système immunitaire, en cause dans l’inflammation intestinale… Et une nouvelle étude, menée par la Georgia State University, met en évidence le lien entre les troubles du comportement, l’anxiété notamment, et deux additifs très utilisés par les industriels de l’agro-alimentaire.

Tout savoir sur les additifs alimentaires

Additifs alimentaires et troubles du comportement

L’équipe de la Georgia State University a étudié les effets de deux émulsifiants : la carboxyméthyl cellulose de sodium (E466) et le polysorbate 80 (E433). Ces émulsifiants sont très courants et ajoutés aux gâteaux, pains ou margarine afin d’obtenir une meilleure texture et d’augmenter leur durée de conservation. Geert de Vries, auteur principal de l’étude, s’est interrogé : «  les effets des émulsifiants sur l’inflammation systémique générale peuvent-ils aussi être étendus au cerveau et au comportement ? ». La réponse est sans équivoque possible.

L’équipe de recherche s’est notamment intéressée à l’axe intestin-cerveau, qui pourrait être lié à l’altération du comportement du fait des additifs, car « l’inflammation amène des cellules immunitaires locales à produire des molécules de signalisation pouvant affecter les tissus situés à d’autres endroits, y compris le cerveau. » Pour ce faire, les neuroscientifiques ont ajouté lesdits additifs à de l’eau potable, consommée par des souris durant 12 semaines. Au terme de cette période, ils ont pu constater que les souris avaient un comportement différent.

Des troubles du comportement qui diffèrent selon le sexe

Les deux émulsifiants ajoutés à l’eau potable ont provoqué des comportements distincts :
– les souris mâles étaient en proie à de l’anxiété ;
– les souris femelles ont diminué leurs interactions sociales.

Ces clivages pourraient s’expliquer, selon les auteurs de l’étude, par un système immunitaire et une composition du microbiote intestinal différents selon le sexe.

Si les effets de ces émulsifiants n’ont à ce jour pas été vérifiés sur l’Homme, les auteurs de l’étude soulignent néanmoins que ces résultats pourraient certainement s’appliquer à l’Homme, expliquant probablement la genèse de troubles comportementaux. Pour l’heure, les neuroscientifiques étudient « les mécanismes par lesquels les émulsifiants alimentaires influent sur le microbiote intestinal. »

Pourquoi l’additif E171, potentiellement cancérigène, est-il toujours autorisé ?

Sources

Geert J. de Vries et al., « Dietary emulsifiers consumption alters anxiety-like and social-related behaviors in mice in a sex-dependent manner », Scientific Reports, volume 9, 172, 2019,
Pourquoi Docteur.

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