Un nouveau mode de consommation plutôt qu’un régime

Maintenant que vos journées sont structurées, que vous ne ressentez plus la faim et la satiété, reste à continuer sur cette lancée et surtout : NE PAS S’ARRÊTER !

Nous essayons en réalité de vous proposer plus un mode de vie et un mode de consommation à adopter sur un (très) long terme, plutôt qu’un régime strict et sévère qui ne dure que 2 mois. Car l’intérêt est double :
– D’une part car une perte de poids s’inscrit sur du long terme pour éviter l’effet « yo-yo »
– D’autre part c’est prendre conscience que le corps n’est pas une machine qui répond instantanément à tout ce que vous souhaitez. Si vous voulez perdre du poids, prenez le temps et donnez du temps à votre corps ! Les kilos superflus ne se sont pas installés en 1 jour, donc ils ne partiront pas en 1 jour !

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Nous vous proposons donc de continuer vos efforts, à votre rythme. Et de vous donner rendez-vous, pourquoi pas dans un mois ?

5 grands principes à appliquer

1 – Notez ce que vous mangez pour prendre conscience de votre alimentation.
2 – Notez vos sensations de faim et votre satiété, indispensable comme repère dans votre journée.
3 – Cachez votre balance et sortez là seulement 1 fois dans la semaine, avant le week-end par exemple (évitez de vous peser après les excès du week-end !)
4 – Félicitez et fêtez vos victoires : à chaque objectif atteint, offrez-vous quelque chose : une nouvelle coupe de cheveu, une nouvelle manucure, etc…
5 – Relevez des défis culinaires : le fait de cuisiner vous donnera l’impression de vous faire plaisir et de ne pas être en restriction. Vous aborderez cette phase de perte de poids de façon plus légère ! Cuisinez des plats légers, savoureux et gourmands, c’est possible !

Et sinon :

Se lancer dans un rééquilibrage alimentaire ? Suivez le guide !

4 défis simples à relever

1 – Adoptez sur le mois suivant les conseils donnés sur les structures de repas ! Plus vous mangerez structuré, mieux se portera votre organisme !
2- Optez pour plus d’activité physique : donnez-vous comme objectif de bouger plus, peu importe comment : escalier à la place de l’ascenseur, descente du bus/métro ou autre moyen de transport 2 stations avant la station d’arrivée, un foot avec les enfants (vous jouez avec eux et en plus vous vous dépensez)…
3 – Gérez vos pulsions alimentaires : donnez-vous comme objectif de limiter votre grignotage ! Comment ? Essayez par exemple de vous accorder 1 petit plaisir alimentaire par jour, à la fin du repas. Et autorisez-vous une petite collation structurée comme vu précédemment !
4 – Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste et accessible : mieux vaut de petites victoires que des échecs ! 1 kg maximum par semaine, pas plus, semble plus réaliste que 3 kgs en 2 jours !

Chacun(e) se donne ses propres objectifs ! À vous de jouer !

Et sachez que si vous souhaitez témoigner sur votre évolution, sur votre perte de poids ou sur vos objectifs atteints (ou pas), n’hésitez pas à nous joindre. Nous recueillerons votre témoignage avec plaisir !

Et retrouvez notre série afin de pouvoir associer équilibre alimentaire et plaisir au quotidien :
– Écouter son corps commence par la compréhension de ses sensations alimentaires,
– LE petit-déjeuner pour entamer une belle journée,
– Préparer un déjeuner/dîner qui allie équilibre et plaisir,
– Pause collation ou grignotage ?,
– Un apéritif sain entre amis, c’est possible !

Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook.

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Habitudes alimentaires et MICI

L’AFA a mené l’enquête pour davantage comprendre les personnes souffrant de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI). Et les résultats sont tombés ! 73 % des personnes sondées ont reconnu des craintes face à certains aliments. Et leurs craintes se sont illustrées dans leur alimentation : l’AFA souligne que 78 % des personnes souffrant de MICI ont modifié leur comportement alimentaire.

À découvrir sur le même sujet : Qu’est-ce que l’AFA ? Quelles sont ses missions ?

Et pour ceux qui ont décidé de bouleverser leurs habitudes alimentaires à cause de la maladie, 70 % d’entre eux ont procédé à des changements importants.

Certains aliments écartés, d’autres favorisés

C’est un fait, appréhender la consommation de certains aliments a poussé les malades à éviter certains aliments. Aussi, 57 % des malades ont reconnu consommer des légumes moins fréquemment après l’annonce de leur diagnostic. Plus de 6 personnes sur 10 ont affirmé écarter les légumes secs et les produits laitiers. Quant aux fruits, 58 % ont déclaré en manger moins après l’annonce de leur diagnostic.
Quant au gluten, 1 malade sur 10 n’en consomme plus du tout et 25 % l’excluent davantage de leur alimentation. Mais 65 % n’ont nullement changé leur consommation de gluten suite à la maladie.

À découvrir sur le même sujet : Les 10 conseils alimentaires pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI).

Cependant, la moitié des personnes interrogées (52 %) a déclaré consommer davantage de féculents.

Et les proches des malades, que pensent-ils de leurs habitudes alimentaires ?

Avant de se lancer dans la préparation d’un bon petit plat, 34 % des proches des personnes souffrant de MICI demandent conseil. Selon les tolérances et la phase de chacun, il est souvent nécessaire de devoir s’adapter. Et il s’avère que pour 26 % des proches, s’adapter est une réelle difficulté. À tel point que plus d’un proche sur dix (16 %) prépare un menu à part pour la personne atteinte de Crohn ou de RCH.

D’ailleurs, 1 proche sur 10 estime que la maladie de Crohn et/ou la rectocolite hémorragique provient de l’alimentation.

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L’importance du bien-manger

Les participants à cette étude ont été suivi durant 20 ans et, chez les sujets qui adhéraient le plus au régime AHEI – 2010, l’association entre la prédisposition génétique et l’évolution de l’IMC s’est vue significativement atténuée. Donc, sur le long terme, le suivi de meilleures habitudes alimentaires lutterait contre cette prédisposition. Preuve supplémentaire de la nécessité d’inciter les sujets à susceptibilité génétique à l’obésité d’adopter une alimentation saine !

Source

– Tiange Wang et al., « Improving adherence to healthy dietary patterns, genetic risk, and long term weight gain: gene-diet interaction analysis in two prospective cohort studies« , British Medical Journal, 2018, n° 360:j5644.

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Le pouvoir de la publicité

Le Cancer Research UK a interrogé 3348 jeunes de 11 à 19 ans afin de connaître leurs habitudes télévisuelles et alimentaires. Le constat est alarmant : plus les adolescents regardent les publicités, plus leurs habitudes alimentaires se détériorent. En effet, ceux qui regardent les innombrables publicités qui entrecoupent les émissions télévisées consomment deux fois plus de sodas que ceux qui visionnent des programmes dénués de publicité ! Les jeunes qui restent affalés sur leur canapé durant la pub sont en outre « 65 % plus à même de consommer des plats préparés ».

Les millions dépensés pour quelques secondes de pub ne sont donc pas vains. Cette étude confirme nos craintes : la publicité a bel et bien un impact sur nos choix de consommation. Le Dr Jyotsna Vohra l’affirme, « la réclame pour la junk food peut augmenter la consommation des ados », le lien entre publicité et habitudes alimentaires n’est donc plus à démontrer.

À quand une réglementation du marketing pour nos enfants ?

En France et outre-Manche, nulle réglementation quant à la diffusions de ce genre de publicités durant les programmes télévisés. Les auteurs de ladite étude sont d’ailleurs clairs lorsqu’ils affirment que « les autorités concernées devraient interdire ces diffusions dans les programmes populaires auprès du jeune public, comme les matchs de foot ».

Malheureusement, le pouvoir des géants de l’industrie agroalimentaire est tel que rien ne semble pouvoir les empêcher d’inciter leur public à la consommation. Ils continueront à vanter les mérites de la junk food en toute impunité pendant qu’augmentera l’épidémie d’obésité dans le monde. Et puis, faisons comme si l’obésité n’était pas liée à de multiples cancers ou à des maladies cardiovasculaires. Parce que le plus important c’est la publicité, et les bénéfices engrangés au détriment de la santé publique.

Source

– Cancer Research UK

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