Troubles digestifs et naturopathie : comprendre la genèse des troubles

Le rôle du naturopathe est de faire un travail de recherche approfondi afin de trouver l’origine des troubles en prenant la personne dans sa globalité : physique, émotionnelle, sociale voire spirituelle. Il agira ainsi en complément de la médecine conventionnelle. Les causes des troubles digestifs sont variées et peuvent être multiples : problèmes dentaires, hyperperméabilité intestinale, intolérance(s)/allergies alimentaire(s), candidose, stress/anxiété, alimentation déséquilibrée, troubles/faiblesses hépatiques (du foie)…

Lors de l’échange, le naturopathe questionne sur le parcours de santé depuis la naissance, sur l’environnement professionnel et familial, la gestion des émotions, l’activité physique… En faisant le point sur les différents troubles/déséquilibres rencontrés au cours de la vie, le naturopathe cherche à comprendre le « terrain » de la personne : acide, surchargé de toxines, inflammatoire…Il établit ainsi un bilan de vitalité afin d’apporter un conseil individualisé, adapté aux besoins.

Les troubles digestifs sont appréhendés selon les trois piliers de la naturopathie : l’alimentation, la gestion du stress et des émotions et l’activité physique.

L’alimentation

La prise en charge des troubles digestifs par le naturopathe passe par un réglage alimentaire. Il est en effet nécessaire d’avoir une alimentation adaptée aux besoins physiologiques. Le premier conseil sera cependant de bien mastiquer car la digestion commence dans la bouche ! À noter qu’il faut au minimum 20 minutes pour que le cerveau enregistre la sensation de satiété.

La plupart des personnes ont une alimentation dite acidifiante, composée de produits transformés, d’une surconsommation de produits laitiers et de viande ou encore de sucre. Cela entraîne une acidité tissulaire qui a un impact, entre autres, sur le système digestif. Le naturopathe recommandera donc de consommer des aliments alcalinisants pour contrebalancer l’acidité, notamment les légumes.

En cas de ballonnements et de sensibilité intestinale, la dissociation alimentaire peut être conseillée : manger les fruits en dehors des repas pour éviter les fermentations intestinales ou encore éviter de combiner des glucides avec des aliments acides (tel que le fameux pâtes – sauce tomate – fromage râpé). Si l’origine du problème est une candidose intestinale (une levure qui se transforme en champignon en se multipliant et colonise les intestins), il sera nécessaire de couper sa source de nourriture : le sucre.

Cependant, même un repas sain ne sera pas correctement assimilé par le système digestif s’il est mangé dans un état de stress (ou un environnement stressant), et donc entraînera des troubles digestifs. Le naturopathe sera donc attentif à cela.

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La gestion du stress et des émotions

Le stress est en effet à l’origine de nombreux troubles digestifs : perte d’appétit ou au contraire tendance à manger de façon compulsive, ulcères, reflux d’acide, diarrhée ou au contraire constipation… Ne dit-on pas avoir la « boule au ventre » ou encore avoir « l’estomac dans les talons » lorsque nous sommes angoissés et que cela se répercute sur le système digestif ?!

En premier lieu, le naturopathe cherchera à renforcer les capacités du corps, sa vitalité, pour l’aider à faire face au stress : réparation de la muqueuse intestinale en cas d’hyperperméabilité, renforcement du microbiote intestinal, par des probiotiques/prébiotiques notamment, soutien du foie dans son rôle de détox, apport en vitamines et minéraux comme le magnésium.

Le naturopathe peut également avoir recours à : des plantes relaxantes, la gemmothérapie (utilisation des bourgeons), les fleurs de Bach, les huiles essentielles, la réflexologie plantaire ou autres techniques manuelles, des techniques de respiration (ex : la cohérence cardiaque ou la respiration ventrale). Enfin, l’activité physique sera un allié important.

L’exercice physique

L’activité a un impact positif au niveau du stress et donc sur la digestion. S’il n’est pas recommandé de bouger tout de suite après avoir mangé sous peine de mettre la digestion en pause et de créer des fermentations, une marche digestive (au minimum 30 minutes après un repas), favorise le péristaltisme intestinal, c’est-à-dire le mouvement des intestins qui permet de faire avancer le bol alimentaire de l’œsophage à l’anus.

D’autre part, l’activité physique, si elle est pratiquée avant 20h, améliore l’endormissement et la qualité du sommeil. Un corps et un esprit reposés sont plus aptes à faire face à des situations stressantes et à prendre du recul sur les événements.

Une activité physique régulière pour prendre soin de son microbiote intestinal

La naturopathie, par une approche holistique, peut donc aider à améliorer le bien-être digestif, agir en prévention ou encore en accompagnement de traitements allopathiques. Cependant, cela ne dispense pas d’un suivi médical. Les conseils proposés ne sont pas des prescriptions ; seuls les médecins sont habilités à cela.

Lucie Ribault
Naturopathe – Iridologue à Nantes,
certifiée et validée par le réseau Medoucine

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La Digestive Disease Week® a lieu du 18 au 21 mai. C’est le plus grand rassemblement international de médecins, de chercheurs et d’universitaires dans les domaines de la gastroentérologie, de l’hépatologie, de l’endoscopie et de la chirurgie gastro-intestinale. Le Dr Xuan-Zheng Shi, (Université de Texas Medical Branch, Galveston) y a présenté avec son équipe les résultats de leurs recherches sur les effets de la caféine sur l’intestin. 

Ce qui se passe dans votre intestin lorsque vous buvez du café

Nous savons tous que la caféine est diurétique. En 2007, une étude très sérieuse a montré l’effet de la consommation de 4 cafés par jour durant 4 ans parmi 65 000 femmes américaines. Les résultats ont montré que 19 % des buveuses de café avaient plus de chance de faire de l’incontinence que les non buveuses.

Mais l’effet du café ne s’arrête pas là ! Il a été remarqué par tous les amateurs de cette boisson qu’elle augmente la production de selles. L’étude du Dr Shi nous éclaire un peu. Elle montre, en effet, que lorsque des rats ont été nourris durant 3 jours de café, « la capacité de contraction des muscles de l’intestin grêle a semblé augmenter », fait remarquer l’auteur.

Pas besoin de caféine

Afin de comprendre cet effet, les chercheurs ont exposé directement les tissus musculaires de l’intestin grêle et du côlon des souris à du café. Les résultats montrent qu’avec le café les contractions des intestins sont stimulées. Et fait étonnant, le Dr Shi précise : « Il est intéressant de noter que ces effets sont indépendants de la caféine, car le café sans caféine a eu des effets similaires à ceux du café ordinaire ». 

Attention, cette expérience montre l’effet du café mais n’explique pas encore comment il agit.

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Café : un impact sur le microbiote intestinal jusque-là insoupçonné

Et ce n’est pas tout ! Il aurait également un effet sur les bactéries du microbiote intestinal. Les analyses des fèces des rats nourris à la caféine pendant 3 jours montrent que le nombre de bactéries a diminué. Attention, des recherches supplémentaires sont nécessaires car les chercheurs ne savent quelles bactéries ont été éliminées et au-delà quelles sont les conséquences sur l’organisme. 

Si le café modifie notre microbiote, il agit également directement sur les bactéries en les empêchant de se développer. En effet, lorsqu’on expose des matières fécales à du café dans une boîte de Pétri, le café empêche la croissance de bactéries dans les matières fécales. Mais attention, encore une fois, cette expérience montre l’effet du café mais ne dit pas comment il agit sur les bactéries.

Malgré les zones d’ombres qui restent après cette étude, un point positif apparaît tout de même. Il apparaît que le café pourrait être un traitement efficace contre la constipation postopératoire. Mais tout ceci reste encore à trouver.

Cette boisson amère a encore de grands secrets à dévoiler !

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Sources

– Eurekalert,
– Reuters.

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Les eaux riches en sulfate et magnésium limitent la constipation

Avant d’en venir à ce type de conclusion, une étude épidémiologique a comparé deux populations constipées. Les conclusions de cette étude sont :
– Une eau riche en magnésium et sulfates, type Hépar, qui facilite le transit pour 50% de la population testée ;
– La consommation de ce type d’eau diminue les douleurs abdominales chez les personnes atteintes de constipation
Seul bémol de cette étude : le goût particulier de ce type d’eau.

Cette étude française a été faite chez des femmes constipées. L’étude s’est déroulée sur 2 semaines, en comparant la consommation de 1.5 L d’eau type Hépar versus une consommation de 1.5 L d’eau normale peu minéralisée (type Vittel). Les patientes évaluaient d’elles-mêmes le nombre de selles émises sur la journée, ainsi que leur dureté et leur douleurs abdominales.

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L’eau : une alliée contre la constipation

De façon purement physiologique et mécanique, le fait de boire beaucoup permet de limiter la dureté des selles. Celles-ci, plus molles sont donc plus faciles à être émises. L’hydratation des selles permet donc de lutter contre la constipation. Mais pourquoi l’eau Hépar est-elle plus adaptée pour lutter contre la constipation ? Tout simplement du fait de sa composition, pardi ! Particulièrement riche en magnésium (119mg pour 1L d’eau Hépar), cet oligo-élément stimule les muscles participants, entre autres, à l’évacuation des selles. Mais c’est également sa composition qui lui procure ce goût légèrement métallique. Donc en clair, boire beaucoup, c’est bien, mais des eaux riches en magnésium. Le tableau suivant vous donne la composition en magnésium pour des eaux riches en cet oligo-élément :

De même, l’Hépar est particulièrement riche en calcium (549 mg/L), autre oligo-élément impliqué entre autres dans la contraction musculaire.

La constipation : de nombreuses personnes qui souffrent en silence

La constipation concerne une grande partie de la population : c’est entre 15 et 30% de la population française qui serait touchée ! Un chiffre sous-estimé par ailleurs, car les patients n’en parlent pas forcément. En outre, la population âgée a un risque 5 fois plus important d’être touchée par la constipation.

La constipation est présentée par une diminution de la fréquence d’émission de selles (moins de 3 selles par semaine), qui sont particulièrement dures et difficiles à évacuer. Ceci crée des douleurs au niveau abdominal.

En cause dans la constipation, on pointe en premier lieu vers des erreurs diététiques. Des conseils de base sont important à respecter pour limiter ce risque de constipation : boire suffisant certes, manger des fibres. Pensez également à faire de l’exercice physique.
Enfin, pensez à vous présenter régulièrement aux toilettes, les pieds sur un rehausseur pour faciliter l’émission des selles.

Au cœur du caca

Sources

– Dupont C et al., « Time to treatment response of a magnesium- and sulphate-rich natural mineral water in functional constipation. », Nutrition, février 2019, 65, p. 167-172,
– CREGG,
– La nutrition,
– Vidal France.

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Les 6 super-aliments contre la constipation

1- Les légumes secs

Ce n’est peut-être pas votre mets préféré mais si ça coince, il va falloir faire le plein de lentilles, fèves, haricots (blancs ou rouges) ou encore de pois chiches. En effet, les légumes secs contiennent jusqu’à 15% de fibres végétales qui permettent de réguler nos troubles du transit. Si vous jetez votre dévolu sur les haricots, faites-les bien cuire et mastiquez car il s’agit de légumes très riches en fibres non digestibles et irritantes.

2 – Les légumes verts (en particulier, les feuillus)

Cela ne va pas ravir toutes les papilles mais les épinards, le fenouil, les petits pois, les artichauts ou encore le céleri devraient accélérer votre transit. Si l’idée de les cuisiner vous incommode, pensez au jus de légumes…

Le fenouil peut être particulièrement judicieux afin de mettre fin à vos troubles intestinaux car il contient de la cellulose et des pectines, tous deux contribuant au fonctionnement optimal de votre transit.

Vous pouvez en outre faire une cure de crudités, néanmoins allez-y doucement. Les crudités peuvent irriter le côlon, provoquant donc des ballonnements.

3 Les fruits à haute teneur en fibres

Presque tous les fruits frais vont faciliter votre transit. Faites néanmoins l’impasse sur la banane mais n’hésitez pas à vous jeter sur les pommes, les poires, le kiwi, les prunes ou encore les framboises selon la saison. En effet, au retour des beaux jours, ne vous retenez pas si vous avez envie de framboises, majoritairement composées de cellulose, donc particulièrement utiles contre la constipation. Vous pouvez aussi faire le plein de prunes ou de pruneaux, riches en sorbitol et en pectine, tous deux accélérant le transit.

Tout savoir sur les fibres alimentaires

4 – Les graines de lin

Ces graines souvent peu reconnues constituent une excellente source de fibres, permettant à vos selles de gagner du volume pour traverser vos intestins. Elles n’ont pas un goût vraiment prononcé donc vous pouvez aisément les ajouter à certaines de vos recettes (les smoothies par exemples). N’hésitez pas à les mélanger au son ou aux flacons d’avoine pour un effet laxatif maximal.

Tout savoir sur les graines de lin

5 – L’eau de coco

L’eau de coco peut laisser un souvenir impérissable pour les personnes en proie à la constipation. L’eau de coco et ses enzymes bioactives vont favoriser la régularité de votre transit et vous inviter à la selle plus souvent, bien plus souvent, et parfois même en courant.

6 – Les probiotiques

Certaines souches de probiotiques, ces bonnes bactéries intestinales, vont permettre d’équilibrer votre microbiote. Les études sont encore trop limitées pour clamer haut et fort que les probiotiques vous permettront forcément d’aller à la selle. Néanmoins, une étude s’est démarquée et a révélé que les souches Bifidobacterium animalis DN-173 010, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus, Streptococcus salivarius thermophilus accéléraient le transit intestinal.

3 précieux conseils pour que la constipation ne soit plus qu’un mauvais souvenir

Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook.

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Parler de caca et jeter la honte dans la cuvette

Vous souhaitez que votre moitié continue à vous considérer comme la femme parfaite ? Celle qui est naturellement belle, qui a toujours bonne haleine et qui pète des paillettes ? Nous le savons, vous redoublez d’audace et de créativité quand il s’agit d’aller à la selle. Vous attendez qu’il s’endorme, prétextez une très longue douche pour vous soulager, dépensez des fortunes pour des parfums d’ambiance efficaces. Vous allez être déçue, votre cher et tendre sait parfaitement quand vous vous lâchez sur le trône. Aussi, pourquoi ne pas en parler ?

Bien sûr, épargnez-lui les photos, la description exacte de la consistance de votre crotte. Mais il faut parler de la grosse commission pour la décomplexer. Vous serez à l’avenir plus détendue et vous pourrez enfin rire de ce moment. Puis, si vous vivez ensemble et que vous devez partager les toilettes, vous ne pourrez pas faire semblant très longtemps. Et il est impératif d’être à l’aise.

Les 3 étapes pour un caca assumé devant sa moitié

1 – Ne plus faire semblant

L’heure est venue de ne plus avoir honte ! Donc maintenant, au lieu de serrer les fesses, criez haut et fort à votre moitié que vous devez aller aux toilettes. Puis, s’il ose lever les sourcils pour manifester son désarroi, rappelez-lui qu’un transit régulier est un transit en bonne santé. Donc dès demain, lorsque l’envie vous prendra, relevez le menton, dites « chéri, je m’absente quelques instants car je dois me retirer dans les lieux d’aisances » et partez, sans avoir honte.

2 – Le prévenir en cas d’odeur étrange

Si votre cher et tendre a (comme par hasard) l’envie de se rendre aux toilettes juste après vous, prévenez-le ! Mais dites la vérité et arrêtez le « il y a une forte odeur en provenance des canalisations« . Il sait que vous mentez, que vous avez honte. C’est naturel ! Alors dites-lui « il vaut mieux que je te prévienne qu’il y a peut-être une légère odeur. Et si tu attendais 5 minutes ? »

3 – Et rire

Lendemain de fête, caca qui…
Il le sait, il vit la même chose que vous dans ces cas-là. Alors pourquoi faire semblant ? Parler de caca, c’est faire tomber les barrières, c’est prouver à votre moitié que vous vous sentez bien et que vous n’avez rien à cacher.

Et n’oubliez pas : à caca fréquent, microbiote vaillant !

Votre caca aurait pu valoir de l’or

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Les 3 conseils alimentaires pour lutter contre la constipation

1 – Pensez à boire

De l’eau surtout, entre 1.5 L et 2L ! Répartissez cet apport hydrique tout au long de la journée. Mais pensez également à des eaux riches en magnésium comme l’Hépar (le magnésium stimule les muscles du système digestif), des jus de pruneaux. Buvez de l’eau très fraîche le matin à jeun pour stimuler le système digestif, ou bien même un jus d’orange ou jus de pruneaux bien frais. Attention au thé qui peut avoir un effet constipant.

2 – Mangez des aliments riches en fibre

Son d’avoine, céréales complètes, graines oléagineuses, légumineuses, fruits et légumes. Pensez à remplacer le pain blanc par du pain aux céréales, au son, pain complet… Les pruneaux sont des aliments également très conseillés en cas de constipation, tout comme les figues.

3 – Privilégiez les lipides sous forme crue

Ils seront plus digestes. De même, consommez régulièrement de l’huile d’olive car elle a des vertus laxatives. Les lipides stimulent les sécrétions de la vésicule biliaire et sont donc intéressant pour les troubles du système digestif. Evitez les fritures, les panures et les matières grasses cuites.

Ces conseils seront d’autant plus efficaces s’ils sont accompagnés d’une activité physique régulière, même modérée. On conseille également des massages abdominaux pour favoriser un meilleur transit intestinal.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou diététicien pour plus d’informations sur votre alimentation.

Sources

– E. Fredot, Nutrition du bien portant, Bases nutritionnelles de la diététique, Editions Tec et Doc, Lavoisier,2007.
– L. Chevallier, Nutrition : principes et conseils, Elsevier Masson, 3ème Edition, 2009.
– C. Carip et V. Liégeois, Physiopathologie : bases physiopathologiques de la diététique,  Editions Tec et Doc, Lavoisier, 2000.
– M. Apfelbaum et al., Dictionnaire Pratique de diététique et de nutrition, Masson, 1981.
– E. Fredot, Régimes, Editions Tec et Doc, Lavoisier, 2011.
– J.L. Schlienger, Nutrition clinique pratique  chez l’adulte et l’enfant,  Elsevier Masson, 2ème édition, 2014.
– L. Chevallier, 60 ordonnances alimentaires, ElesevierMasson, 2011.

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