5 sports autorisés voire recommandés à pratiquer pendant la grossesse

Pratiquer une activité sportive durant la grossesse est le meilleur moyen de rester en forme, de préparer votre souffle pour le jour J, d’extérioriser vos petits tracas, de rencontrer de nouvelles personnes … et accessoirement de maintenir vos muscles en l’état durant 9 mois. C’est aussi le meilleur moyen d’apaiser bébé, puisque vous libérez des endorphines lorsque vous pratiquez une activité physique. Soyez vigilante concernant vos choix sportifs. Et oui, nous sommes navrés de vous annoncer que l’escalade, le canyoning, l’équitation ou la boxe… c’est fini ! Du moins pour quelques mois.

1 – Allié dans votre quotidien et pendant toute votre grossesse : la marche

Pas cher (si ce n’est d’avoir une paire de chaussures adaptée), et praticable à tout instant. Pensez à emporter un livre bien sympa pour profiter de quelques pauses bien méritées. Qui a dit que le sport était une torture ?

2 – Natation ou aquagym

Cela vous permet de diminuer la perception de votre poids de 30% (quel bonheur pour votre dos et vos articulations !). Sachez également que l’eau a une fabuleuse action sur votre peau : elle diminue le développement de la cellulite et des vergetures par son action « palper-rouler ». Le sport devient même un plaisir !

3 – Deux sports centrés sur la respiration et l’écoute de soi : le Pilates ou le Yoga

Ils vous permettent ainsi de vous préparer à l’accouchement et de vous déééééé-tendre. A consommer sans modération, sans oublier de prévenir votre professeur afin qu’il adapte les exercices.

4 – Vélo d’appartement (seulement !)

Parce qu’il vous permet de faire travailler votre cœur et votre souffle sans prendre le risque de chuter. Soyez tout de même vigilante car c’est une activité assez intense, qui nécessite d’écouter les messages qu’envoie votre corps. Si vous êtes fatiguée ou trop essoufflée, réduisez la cadence ou trouvez un sport plus adapté.

5 – Pour les joggeuses amatrices, vous pouvez continuer jusqu’à votre cinquième mois, mais toujours sur terrain plat et à allure lente à modérée

Demandez tout de même l’accord de votre médecin. Si vous n’en avez jamais fait, passez votre chemin, cela fera partie de vos bonnes résolutions post partum ! Pour toutes les activités, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, pensez à bien vous hydrater tout au long de l’exercice et écoutez votre corps. Pour les activités en plein air, nous vous recommandons en plus de ne pas oublier d’emporter un chapeau et de la crème solaire et votre téléphone au cas où.

Le sport vous permet de vous sentir bien, mais pas seulement :

9 défis healthy pour être bien dans son corps

(Article mis à jour le 27 août 2018)

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Les rapports sexuels en début de croissance augmentent-ils le risque de fausse couche ? Faux !

Le 1er trimestre marque effectivement un chamboulement dans la vie de la future maman. La libido peut être freinée par les petits désagréments liés au chamboulement hormonal et à votre nouvel état (nausées, fatigue…). A ceci se rajoute un sentiment de fragilité et une peur de faire mal au bébé. Mais faire l’amour n’augmente pas le risque de fausse couche.

Le 2ème trimestre marque t-il un regain de vitalité et un regain de libido ? Vrai !

Le corps et l’esprit de la future maman se sont habitués à ce nouvel état de grossesse. Vous vous arrondissez très légèrement, et vos formes ne vous rendent que plus attirantes ! Alors, c’est le moment pour profiter de votre vie de couple. Néanmoins, dès que vous ressentirez le bébé bouger au cours de ce trimestre, vous commencerez à vous poser des questions. Mais n’ayez crainte : votre bébé est en sécurité et le liquide amniotique le protège des petites secousses !

Et au 3ème trimestre ? Est-ce que faire l’amour déclenche les contractions ? Faux !

Ne pas confondre les spasmes et les contractions… En revanche, vous vous retrouverez limitée par votre ventre ! Le moment idéal de tester de nouvelles positions !

Quels aliments doit-on éviter au cours de la grossesse ? :

Grossesse : 10 aliments carton rouge

(Article mis à jour le 15 août 2018)

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Les 10 aliments à bannir lors de la grossesse

1 – L’alcool

L’eau est la seule boisson indispensable pour vivre ! Boire environ 1.5 à 2L d’eau par jour.
La consommation d’alcool pendant la grossesse a de nombreuses conséquences sur le fœtus : retard de croissance intra-utérine, malformations faciales, microcéphalie et retard mental ou bien d’autres types de malformations rénales, cardiaques, oculaires… L’alcool est à bannir pendant toute la durée de la grossesse et pendant l’allaitement.

2 – Le café

Le café prédispose à la prématurité s’il y a une surconsommation (supérieure à 5 tasses de café par jour). Il faut limiter ou de diminuer sa consommation de café à 3 tasses par jour. Un excès de caféine serait en outre responsable une tachycardie pour le fœtus.
La chicorée ou le décaféiné peuvent être des alternatives intéressantes.

3 – Le foie : la vitamine A

Le risque tératogène lié aux apports élevés en vitamine A a été mis en évidence mais seulement lors d’une consommation dix fois supérieure à celle des ANC. Il est cependant préférable de ne pas consommer de foies d’animaux et de produits à base de foie.

4 – Les poissons pollués : le méthylmercure

Ce composé métallique en excès chez la femme enceinte peut avoir des conséquences néfastes sur le développement du système nerveux central du fœtus. Il faut varier les espèces de poissons et éviter de consommer les poissons prédateurs (les plus gros : saumon d’élevage, le thon, le requin, l’espadon, le carrelet, le King mackerel, le marlin et le siki) car ce sont aussi les plus toxiques. Privilégiez : le haddock, la morue, la sole, la sardine, la truite, le hareng, la perche et les coquillages.

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Du poison ou du poisson dans nos assiettes, au nom des oméga-3 ?

5 – Le soja : les phyto-œstrogènes

Ce sont des particules présentes essentiellement dans le soja et ses produits dérivés (tofu, desserts à base de soja, lait de soja et jus de soja…) ainsi que dans les graines de lin. Et la consommation de ce genre de produits a démontré des anomalies de développement des organes génitaux et des troubles de la fertilité chez les nouveau-nés. Il est donc préférable de limiter ces aliments à base de soja pendant toute la durée de la grossesse.

6 – Les produits enrichis en phytostérols

Les phytostérols ou stérols végétaux sont naturellement présents dans les végétaux. Ils ont la particularité de diminuer le mauvais cholestérol dans le sang (LDL-cholestérol). Ils sont présents dans les margarines, yaourts, boissons lactés (avec l’allégation « enrichie en phytostérols »). Aussi, les femmes enceintes doivent éviter consommer ce type de produit, même en cas d’hypercholestérolémie. Leurs effets ne sont pas connus sur la grossesse et il est préférable de trouver d’autres alternatives pour diminuer le taux de mauvais cholestérol.

7 -10 – Prévenir la listériose et la toxoplasmose

La listériose (ou listeria monocytogenes) est une bactérie qui se trouve dans l’eau, dans les sols, sur les végétaux… La chaleur détruit cette bactérie. Elle est sans risque pour la mère mais elle peut déclencher des signes cutanés, des difficultés respiratoires et des signes neurologiques chez le nouveau-né, qui peuvent être graves. Pris rapidement, le traitement antibiotique est efficace.
La toxoplasmose (ou toxoplasma gondii) est un parasite qui peut se retrouver sur les végétaux mal nettoyés, dans l’eau souillée et dans la viande contaminée peu cuite. Il n’y a généralement pas de symptômes. Cependant, chez les femmes enceintes non immunisées, le parasite peut avoir de lourdes conséquences sur le fœtus. Selon le moment de la grossesse : inflammation de la rétine, mort in utéro, malformations neurologiques ou encore un accouchement prématuré. Le parasite présente également des risques chez les personnes immunodéprimées. La prise de sang du début de grossesse détermine l’immunité.

Le meilleur moyen de prévenir la listériose et la toxoplasmose est de limiter les aliments à risque suivants :

7 – évitez les fromages à base de lait cru : les fromages à pâte molle à croûte fleurie (camembert, brie), les croûtes lavées (munster, pont-l’évêque), les fromages au lait cru (les croûtes doivent être enlevées)
8 – les charcuteries (surtout celles qui n’ont pas subies de cuisson avant la consommation) : les rillettes, le pâté, le foie gras, les produits en gelée
9 – les viandes, poissons et coquillages crus ou peu cuits : tartare, carppaccio, sushi, poissons et viandes fumés
10 – les légumes, fruits, herbes aromatiques crus dont la provenance est inconnue, qui ont mal été lavés. Laver à grande eau les fruits et légumes, d’autant plus ceux en contact avec la terre (fraises, radis…). De même, on conseille d’éplucher les fruits et légumes.
Pour la toxoplasmose, le parasite peut être contracté par les chats et se retrouver dans les excréments. Aussi est-il important de se tenir éloigné du chat pendant la grossesse si la femme enceinte n’est pas immunisée.

Quelques habitudes hygiéno-diététiques !

1 – Bien cuire la viande à une température de 63°C à cœur. Et préférer les aliments bien cuits afin d’éliminer les micro-organismes. La viande et le poisson crus peuvent contenir des germes de listériose ou de toxoplasmose ;
2 – Laver les végétaux (les crudités peuvent être porteurs de la salmonelle et de campylobacter) ainsi que les ustensiles et les plans de travail;
3 – Se laver les mains avant et après toutes manipulations de produits ;
4 – Filmer les aliments à mettre au réfrigérateur et nettoyer et désinfecter régulièrement le réfrigérateur ;
5 – Préférer les œufs ayant une origine connue. Et ne pas laver la coquille des œufs, les micro-organismes pourraient pénétrer dans la coquille.

Le tabac

Le tabagisme de la mère ainsi que le tabagisme passif peuvent provoquer une prématurité et même un avortement. Ainsi, il y a risque de diminution du poids de naissance, augmentation du risque de stérilité chez le futur nouveau-né et d’asthme. Chez la femme, le tabac augmente les risques d’hypertension et de contractions utérines. Tout comme l’alcool, le tabac doit être proscrit chez la femme.

(Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook. Article mis à jour le 14 août 2018)

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 1. Mangez peu, léger, et frais

En effet, lorsque vous digérez, votre température interne augmente de quelques dixièmes de degré. Ce n’est certes pas grand-chose, mais c’est suffisant pour que vous le ressentiez, et pour que la sieste post prandiale devienne une nécessité. Limitez donc vos apports en féculents et en graisses, et optez plutôt pour des salades fraiches faîtes maison, ou des soupes froides au restaurant.

2. Buvez, buvez, buvez … de l’eau exclusivement !

En période de grosse chaleur, votre corps transpire et réclame plus d’eau pour réguler votre température interne. Vous pouvez aisément consommer jusqu’à 3 litres d’eau par jour. Et si la tentation est grande de consommée une eau glacée, abstenez-vous ! Vous rendriez alors votre digestion plus longue … et augmenteriez donc votre température interne pendant plus longtemps.

3. Consommez des fruits et légumes tout au long de la journée, sources de fibres et d’eau

Ils vous assurent donc un apport hydrique intéressant, tout en vous garantissant un bon transit ! En particulier, pensez au melon ou à la pastèque, des fruits très riches en eau et qui ne nécessitent pas d’être lavés.

4. Bannissez les plats épicés

En plus de vous donner chaud sur le moment et d’augmenter votre température corporelle pour les heures qui suivent, ils irritent vos intestins. Fuyez !

5. Évitez les boissons chaudes, en particulier le café et le thé

Ils augmentent de façon immédiate votre température corporelle par l’action de la boisson chaude, mais également sur le long terme par l’action de la caféine. Pensez plutôt aux tisanes et autres infusions, à consommer tièdes ou froides, mais pas fraîches.

6. Limitez votre consommation de sel.

Il favorise la rétention d’eau et empêche ainsi votre corps de s’hydrater. Optez plutôt pour des aromates et autres herbes séchées qui donneront du goût à vos plats.

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Bon été !

(Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook. Article mis à jour le 23 juillet 2018)

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L’hôpital, le protocole, les femmes

L’hôpital est considéré tel un lieu sûr et sain, où l’espoir est à toutes les portes. D’un accouchement à domicile, les normes ont évolué pour que l’accouchement n’ait lieu qu’à l’hôpital. Au nom de la sécurité de la mère en devenir, on inclut cette dernière dans une série de normes et protocoles pouvant être appliqués à chacune des futures mamans, sans admettre que toute personne est un et autre.
L’auteur l’affirme à maintes reprises, « les émotions et sensations des femmes n’entrent pas en ligne de compte dans la rédaction de ces protocoles, et les besoins affectifs de la mère et de l’enfant ne sont absolument pas prioritaires ». Une discorde inéluctable, la Science et ses certitudes contre la Femme et son être.

L’obstétrique misogyne ?

En ce sens, l’obstétrique est l’illustration même d’un acte misogyne durant lequel les femmes ne sont plus maîtresses de leur propre corps mais soumises à ces sempiternels protocoles, asservies par la norme. C’est un fait, « devant les pratiques médicales, on n’exerce pas son esprit critique. Devant le Dieu Médecine, on s’incline. Toute personne interrogeant certains gestes, routines ou protocoles hospitaliers est suspectée de vouloir diaboliser la profession tout entière ». Marie-Hélène Lahaye serait-elle l’incarnation du diable ? Interroger la norme, est-ce là un acte de défiance ?

De la violence à l’hôpital

Donner naissance à la chair de sa chair a toujours été associé à une souffrance certaine. Jusqu’à la péridurale, supposée mettre fin aux douleurs. L’accouchement serait donc devenu un acte où la souffrance est a priori infime, pour que ne subsiste que la magie de l’instant. Pourtant, dès que l’on demande aux femmes de revenir sur cette expérience unique qu’est l’accouchement, les mauvais souvenirs remontent à la surface. Nombre d’entre elles ont dû faire face à la contrainte, aux intimidations, voire à la brutalité ou à la violence. Un « accouchement volé » pour certaines.

La « violence obstétricale »

Imposer à une femme de rester immobile, couchée sur le dos est une « violence obstétricale », au même titre que « forcer une personne à se maintenir dans une position inconfortable et douloureuse est une violence ». C’est pourtant là l’effrayante réalité à laquelle elle nous confronte, car « la violence obstétricale est (malheureusement) la norme ». Et Marie-Hélène Lahaye entend bien dénoncer ce scandale, depuis qu’elle « [a] compris à quel point ces moments d’intensité exceptionnelle peuvent se muer en douleur lorsqu’il faut obtempérer à des ordres et laisser pénétrer son corps par des inconnus pratiquant des actes techniques sans égard ni pour ses sentiments, ni pour son intimité. »

La réification du corps féminin

Lors de l’accouchement, le sexe de la future mère devient bien public, inspecté, palpé, soumis à l’intrusion de doigts et d’objets au nom de la santé de l’enfant. Cette femme, maintenue sur la table d’accouchement, doit être docile et obtempérer. L’auteur le souligne, « l’accouchement médicalisé prive les femmes de toute initiative en les renvoyant à la passivité la plus totale, tandis que l’obstétricien s’approprie l’ensemble des actions permettant de faire naître un enfant. » Nous y sommes, une nouvelle fois : la Science face à la Femme. Mais la mère en devenir n’est-elle pas tout simplement réifiée ? La passivité à laquelle elle est contrainte, n’est-ce pas là le propre de la chose ?

Une identité niée

L’obstétrique semble priver les femmes de leur identité propre au nom du savoir médical ; les obstétriciens « déshumanisent les futures mères pour les réduire à un objet dont ils peuvent disposer à leur guise et transforment les organes génitaux féminins en une partie de corps aseptisée sur lequel ils peuvent poser sans limite tout geste médical ». Mais les femmes devraient avoir le contrôle sur leur accouchement, sur leur corps qui malheureusement « appartient à beaucoup de monde, sauf à la femme elle-même. »

Une révolution nécessaire

Dans une société prétendument égalitaire, la femme ne devrait plus être réduite à son sexe ou à son utérus et avoir une possession totale de son corps, depuis la contraception jusqu’à la naissance d’un enfant. Mais les pratiques érigées en normes par la science entravent la liberté des femmes, et il apparaît nécessaire de repenser l’accouchement et ses pratiques. Le verdict de l’auteur est sans appel : « rendre les femmes maîtresses de leur accouchement exige, ni plus ni moins, une révolution ».

Marie-Hélène Lahaye, Accouchement. Les femmes méritent mieux, Michalon, 2018, 296 pages, 20 €. Disponible sur le site de la Fnac.

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 Manger pour deux quand on est en enceinte ? Non, mais Augmentez vos apports caloriques.

D’un point de vue strictement diététique, augmentez votre ration calorique de 10 à 20% par jour. Vous pourrez ainsi continuer vos activités habituelles, tout en apportant des protéines, des glucides et des lipides en quantité suffisante pour que votre enfant puisse construire son cerveau, ses muscles et tout ce qui compose son organisme.

Augmentez également vos apports en calcium afin de donner à votre enfant les apports suffisants pour construire ses os. Apportez lui suffisamment de fer pour qu’il puisse créer ses globules rouges.

Favorisez les protéines d’origine animale riche en fer et en vitamine B12, les sucres lents qui permettent d’avoir une glycémie stable dans le temps, et les lipides polyinsaturés riches en bons acides gras pour construire le système neurologique.

Grossesse : 10 aliments carton rouge

J’ai bien compris… mais concrètement, enceinte, je mange quoi ?

Pas de panique ! Derrière ces termes barbares se cachent toutes vos habitudes alimentaires.
LQDP décode et vous propose une journée type :

– 2 portions de viande (ou charcuteries cuites), de poisson ou d’œufs bien cuits :

un steak cuit à cœur, deux tranches de jambon blanc, de la mortadelle, une portion de poisson en papillotte, deux oeufs … Ces aliments riches en protéines et en fer permettent à l’organisme de constituer et maintenir la masse musculaire et osseuse, tout en favorisant les défenses immunitaires et la production de globules rouges.

– 3 portions de fruits et 2 portions de légumes soigneusement lavés, et pelés s’ils ne sont pas bio :

du chou (blanc, rouge, vert, de Bruxelles, …), une orange, des épinards, des asperges, … Ces aliments sont sources de fibres, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants, d’eau et de fibres : un cocktail détonnant pour vous et votre bébé ! D’autant plus que la vitamine C qu’ils contiennent aide votre organisme à fixer le fer de la viande, du poisson et des oeufs.

– 4 à 6 portions de produits céréaliers :

deux morceaux de pain et deux à trois portions de céréales (épeautre, riz, quinoa) ou légumineuses (lentilles, pois, haricots …). Ces aliments sont riches en glucides complexes, en vitamines B et en fibres. Ils vous garantissent de ne plus avoir faim après votre repas, diminuent votre taux de cholestérol sanguin et vous garantissent un bon transit. Alors pourquoi s’en priver ?

– 3 à 4 portions de produits laitiers au lait pasteurisé :

une portion de fromage (emmental, fromage fondu..), un à trois yaourts ou fromage blanc. Ces aliments sont riches en bonne bactéries, en calcium et en vitamine D : ils vous assurent un confort intestinal et garantissent une bonne densité osseuse. Lisez bien les étiquettes et faites-vous plaisir, vos os et ceux de votre bébé vous remercieront !

– 3 à 4 portions de matières grasses :

une cuillère à soupe d’huile, une noisette de beurre, une poignée d’oléagineux (amandes, noisettes …). Ces aliments sont riches en lipides, qui font partie intégrante de l’organisme (peau, cerveau, muscles …). Ces aliments sont vos amis, pour favoriser le développement cellulaire de votre bébé, et pour éviter ou diminuer l’apparition de vergetures.

– 1,5 à 3 litres d’eau :

la seule boisson nécessaire à votre organisme et à celui de votre bébé. Si besoin, vous pouvez ajouter une rondelle de citron bio, ou boire des tisanes. L’eau est le composant principal de vos cellules et des liquides de votre organisme (sang, lymphe …). Elle vous permet également d’avoir un bon transit et de réguler votre température.

Vous l’aurez compris, inutile de manger pour deux quand on est enceinte. Il s’agit seulement d’adapter les quantités de certains groupes d’aliments, afin de ne pas vous carencer lorsque votre bébé a besoin de nutriments. Un seul mot d’ordre : variez les plaisirs !

D’après le « Livret d’accompagnement du Guide nutrition pendant et après la grossesse » édité par l’Inpes.

Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook.

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