L’hypertension artérielle (HTA) correspond à une hyperpression permanente du sang sur la paroi des artères. La tension artérielle est définie par deux pressions :
– la pression systolique : valeur normale d’environ 130 mm Hg.
– la pression diastolique : valeur normale d’environ 85 mm Hg

Selon l’OMS, l’hypertension est définie par une pression systolique supérieure à 140 mm Hg et/ou par une pression diastolique supérieure à 90 mm Hg. Selon les valeurs on distinguera différents types d’hypertension (hypertension optimale, normale, haute, grade 1, grade 2 et grade 3).

Symptômes et complications

Au départ, ce phénomène est  asymptomatique et donc découvert tardivement lors de l’apparition de complications (cardiaques, cérébrales, rénales, etc.). Toutefois, une pression sanguine très haute (stade modéré ou avancé) et soutenue peut provoquer les symptômes suivants :
– Des maux de tête.
– La fatigabilité, la nervosité, l’insomnie.
– Des vertiges ou des bourdonnements d’oreilles (acouphènes).
– Des troubles de la vision.
– Une accélération du rythme cardiaque (palpitations).
– Une difficulté à respirer.
– Des saignements de nez (épistaxis).
– De la confusion ou de la somnolence.
– Des engourdissements ou des fourmillements dans les pieds et les mains.

Indicateur à suivre

Pour diagnostiquer une HTA il suffit de prendre la tension de la personne grâce à un tensiomètre. Il en existe de toutes sortes, manuel, électronique, de bras ou encore de poignet. Les mesures pouvant être observées sont :
– Tension Artérielle normale : <140/90 mmHg.
– HTA légère : 140/90 – 160/100 mmHg.
– HTA modérée : 160/100 – 185/115 mmHg.
– HTA sévère : >180/115 mmHg.

Les 6 conseils nutritionnels afin de maintenir votre tension stable

1 – Limitez votre consommation en sel et produits salés

Réduisez votre consommation de charcuterie, pain, fromage, biscuits apéritifs, conserves,  plats cuisinés… Remplacez le sel dans vos préparations par des épices, aromates ou même du jus de citron (par exemple curry ou safran dans le riz ; aneth, estragon ou citron avec le poisson, menthe et persil dans les salades…).

2 – Surveillez votre consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool pourrait augmenter l’hypertension artérielle.

3 – Ne lésinez pas sur les fruits et légumes

Faites le plein de fruits et légumes, légumineuses et algues : ceux-ci participent à la régulation de la pression artérielle du fait de leur richesse en potassium.

4 – Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres (fruits, légumes) limitent les hausses de pressions artérielles du fait de leur richesse en magnésium.

5 – Des produits laitiers oui, mais allégés en matière grasse.

Les produits laitiers allégés en matière grasse ou eaux minérales calciques diminueraient la pression artérielle du fait de leur richesse en calcium.

6 – Le café ? Avec parcimonie

Limitez votre consommation de café. À forte dose (au delà de 2 à 3 tasses à café par jour), il augmenterait la tension artérielle.

À ces conseils diététiques s’accompagnent des conseils plus généraux : sevrage tabagique et augmentation de l’activité physique notamment. Par ailleurs, selon le degré de sévérité de l’hypertension artérielle, un traitement médicamenteux sera proposé aux patients.

Contenu relu et validé par une diététicienne WeCook.

Sources

– Société Française d’Hypertension Artérielle.
– Cristian Carip, « Hypertension artérielle (HTA) », dans C. Carip et V. Liégeois (dir.), Physiopathologie : bases physiopathologiques de la diététique, Editions Tec et Doc, Lavoisier, 2000.
– Laurent Chevallier, « Hypertension Artérielle »,  dans 60 ordonnances alimentaires, Elsevier Masson, 2011.

L’article L’hypertension artérielle, la maladie silencieuse des pays développés est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

Pourquoi cette nouvelle définition de l’hypertension ?

Les cardiologues américains ont constaté que des complications cardiovasculaires pouvaient également se produire avec une tension de 130/80, malgré un risque moins élevé qu’avec une tension à 140/90. Ils ont donc décidé de modifier leur définition de l’hypertension et en complément de supprimer le statut de « pré-hypertension ».

Mais attention avec ce seuil rabaissé de l’hypertension ! Etre hypertendu, selon la nouvelle définition américaine, ne signifie pas qu’un traitement médicamenteux est nécessaire. Cette nouvelle définition se veut davantage comme un feu orange qui indique qu’il faut réduire sa tension artérielle, avant tout sans médicament.

Qu’en est-il en France ?

Le seuil de l’hypertension fait débat depuis de nombreuses années. Mais les Français décident, pour l’instant, de rester sur les seuils définis, à savoir 140/90.

3 conseils hygiéno-diététiques en cas d’hypertension artérielle

1 – Pratiquez une activité physique régulière, adaptée à vos possibilités. On recommande en moyenne 30 minutes d’activité par jour avec au moins 3 fois par semaine une activité d’endurance.
2 – Si vous êtes en surcharge pondérale, la réduction du poids peut être profitable pour votre tension artérielle (et pas que…) !
3 – Diminuez la consommation de sel. Actuellement nous consommons trop de sel par rapport aux recommandations ! Pour les adultes, l’OMS conseille de consommer moins de 5 grammes de sel par jour, soit un peu moins d’une cuillère à café de sel ! Or, la consommation des français est plus proche de 9 grammes…

6 astuces pour limiter votre consommation de sel

1 – Ne salez les préparations qu’une fois après les avoir goûtées.
2 – Limitez la consommation de produits industriels type plats préparés, bouillons… Rien de mieux que le fait maison.
3 – Pensez aux épices et aux aromates pour donner du goût à vos plats.
4 – Pour la santé de vos artères, limitez les graisses saturées et privilégiez plutôt les graisses poly-insaturées, les bonnes graisses !
5 – Limitez fortement votre consommation d’alcool.
6 – Le sel ne se cache pas que dans notre assiette ! Attention au sel contenu dans les médicaments, notamment ceux effervescents.

Sources

– Sciences et avenir, « Changement de définition de l’hypertension : ‘il faut rester prudent et réaliste’ »
– OMS, recommandations pour la réduction de la consommation de sel

L’article Les Français, plus laxistes que les Américains sur l’hypertension. À tort ou à raison ? est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.

C’est quoi, la tension artérielle ?

Environ 70 fois par minute, le cœur se contracte pour expulser brutalement du sang dans les artères. Cette contraction s’appelle la systole. Cet afflux de sang provoque une pression sur la paroi des artères. Puis il se produit ensuite une phase de relâchement, qui correspond au moment où le cœur se remplit de sang. La pression exercée sur les artères est moindre. Cette autre phase s’appelle la diastole. Ce sont ces deux pressions que le médecin mesure lorsqu’il prend la tension. Le nombre le plus haut correspond à la pression sanguine lors de la systole ; le chiffre le plus bas, à celle de la diastole.

Pourquoi mesurer la tension artérielle ?

Pour vérifier que les artères sont en bon état, que le sang circule bien et que toutes les cellules du corps sont donc bien nourries et oxygénées. Une tension normale pour un adulte est d’environ 12/7. Si le premier chiffre (celui qui correspond à la systole), est inférieur à 9, on est en hypotension. On peut se sentir un peu faible ou fatigué, on peut avoir la tête qui tourne, mais ce n’est pas grave.

En revanche, si la tension excède 14/9, on est en hypertension, et c’est bien plus embêtant. Le sang exerce trop de pression sur la paroi des artères, et cela risque de les endommager et de provoquer des maladies cardiovasculaires.

Comment maintenir ses artères en bon état ? 

Il faut d’abord savoir qu’avec l’âge, la paroi des artères a tendance à se rigidifier. On appelle ce durcissement « l’artériosclérose ».

Mais comme toujours, plus on a une vie saine, plus on a de chance d’avoir des artères en bon état. Il faut veiller à bien dormir, manger correctement en privilégiant des aliments comme le poisson, les fruits et les légumes, éviter les graisses saturées, surveiller son poids, sa tension, éviter les sources de stress, marcher, se dépenser, soigner son moral… Et bien sûr, éviter alcool et tabac.

Plus facile à dire qu’à faire !

L’article La tension, faites-y attention ! est apparu en premier sur Le Quotidien du Patient.